Dieta da linhaça para emagrecer

A dieta da linhaça pretende ser uma dieta para emagrecer equilibrada, que com a ementa que apresentamos a seguir de 1200 calorias, promete eliminar 6 kg num 1 mês, sem se ficar com fome, mas o principal é que terá emagrecido de forma saudável e  duradoura.A linhaça pode ser facilmente encontrada no mercado, seja em semente ou já triturada. O ideal seria comprar a semente e triturar no momento em que se vai consumir.

Ementa da dieta da linhaça

Café da manhã

• Opção 1

1 iogurte de fruta light
1 colher (sopa) de linhaça triturada
½ papaia

• Opção 2

Sumo de laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaça triturada
1 fatia de pão integral
1 fatia média de queijo branco light

• Opção 3

(Batendo tudo no liquidificador fica uma delícia)
1 banana
1 copo (220ml) de leite de soja
2 castanhas-do-pará
1 colher (sopa) de linhaça triturada

• Opção 4

1 copo (240ml) de sumo de maracujá batido com hortelã
1 pão árabe pequeno
1 colher (sopa) de requeijão light (ou creme de ricota)
1 colher (sopa) de linhaça triturada

• Opção 5

1 fruta (abacaxi, melão, morango, pêra, maçã)
1 chávena (chá) de leite desnatado ou iogurte desnatado
1 colher (sopa) de linhaça triturada

Lanches da Manhã
(Escolha 1 opção)

• 1 taça de gelatina diet
• 2 bananas passas
• 1 barrinha de cereais integrais light
• 8 amêndoas
• 1 copo (240ml) de suco de fruta light (natural ou caixinha)

Almoço

• Opção 1

1 prato sobremesa de salada de folhas verdes e rodelas de tomates
2 colheres sopa arroz integral
1 concha de feijão (branco, carioca ou preto)
4 almôndegas de carne ao sugo (ou 1 hambúrguer de soja grelhado)
2 colheres sopa de abobrinha refogada

• Opção 2

1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e 2 colheres sopa de cenoura ralada e 1 colher sobremesa de linhaça triturada
2 colheres sopa de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)

• Opção 3

1 prato sobremesa de salada de folhas, pepino e 1 colher sopa de linhaça triturada
2 colheres sopa arroz integral
½ concha de lentilha
3 colheres de carne moída e refogada com cebola e tomate

• Opção 4

1 prato sobremesa de salada de folhas verdes
1 prato raso de espaguete integral com molho de tomate, brócolis cozidos e tirinhas de filé mignon (ou frango)

• Opção 5

1 prato sobremesa de salada de folhas verdes, tomate e palmito
1 batata média cozida com 1 fio de azeite
1 filé de peixe grelhado (assado ou cozido)
2 colheres sopa de couve refogada

Lanche da tarde
(Escolha uma opção)

• 1 pera + 2 cookies integrais médios
• 1 taça de salada de frutas + 1 colher (sopa) de linhaça triturada
• 2 torradas integrais + 1 colher de (sopa) de cottage (ou creme de ricota)
• 1 pote de iogurte de frutas light + 1 colher (sopa) de linhaça triturada
• 1 copo (240ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaça triturada

Jantar

• Opção 1

2 colher sopa arroz integral
1 filé médio (100 g) de frango grelhado
2 colheres sopa de legume cozido (vagem, abobrinha, berinjela)

• Opção 2

1 prato sobremesa de salada de folhas verdes
Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 colher sopa de linhaça triturada
1 fatia de pão integral

• Opção 3

4 colheres sopa arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brócolis cozido, frango desfiado polvilhado com 1 colher sopa de linhaça triturada

• Opção 4

1 pão árabe
3 colheres sopa de queijo cottage + 1 colher sopa de linhaça triturada
1 colher sopa de beterraba ralada
2 colheres sopa cenoura ralada
folhas verdes

• Opção 5

1 prato sobremesa de salada de folhas verdes e tomates
1 batata grande assada (ou cozida) recheada com ricota amassada com requeijão light, salsa, cubos de peito de peru e 1 colher sopa de linhaça triturada

Ceia

(Escolha uma opção)

• 1 barrinha de cereais light
• 1 porção de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão ou 10 uvas)
• 1 copo (240ml) de suco a base de soja light
• 4 damascos secos
• 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado