Curso Práctico de Nutrição e Dietética
Dieta para engordar
Para ganhar peso, precisa consumir mais calorias do que aquelas que perde nas suas actividades normais. No entanto, não se encha de gordura ou comida rápida, pelo contrário, é mudando alguns hábitos alimentares e, em geral uma boa e saudável alimentação que se consegue engordar. Vamos falar de uma dieta para ganhar peso.
Recomendações da dieta para ganhar peso
Recomenda-se fazer cinco refeições por dia. Em cada refeição, deve comer batatas. Entre as refeições pode comer sumos de frutas e nozes. A quantidade de alimentos que cada pessoa deve consumir, deve basear-se nas calorias perdidas nas actividades.
Menu semanal da dieta para ganhar peso
O pequeno-almoço de todos os dias, da dieta para ganhar peso, inclui: Sumo de laranja e café, pão com geléia, mel ou margarina.
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Dieta para ganhar peso: Segunda-feira
Alimentos à base de carne: com pimentão vermelho e batatas fritas. Alcachofras com presunto ou guisado de legumes e batatas. Um pedaço de fruta.
Snack: algo para o pequeno almoço.
Jantar: peito de frango ou peixe frito, salada mista, pudim ou um pedaço de fruta.
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Dieta para ganhar peso: Terça-feira
Alimentação de peixes: com molho de tomate e pimenta vermelha. Legumes com verduras ou legumes com batata, arroz e macarrão. Um pedaço de fruta.
Snack: algo para o pequeno almoço.
Jantar: Tortilla com presunto. Salada verde ou legumes e batatas. Fruta ou iogurte.
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Dieta para ganhar peso: Quarta-feira
Almoço: nuggets de frango com massa ou salada. Salada russa ou creme de abobrinha. Um pedaço de fruta.
Snack: algo para o pequeno almoço.
Jantar: salada ou um hambúrguer com pimenta. Salada ou sopa juliana. Queijo ou frutas.
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Dieta para ganhar peso: Quinta-feira
Alimentos à base de carne: com pimentas vermelhas ou molho de tomate. Legumes com batata, arroz, macarrão ou feijão. Um pedaço de fruta.
Snack: algo para o pequeno almoço.
Jantar: Tortilla de batatas com alho e grelos salteados. Salada ou legumes. Queijo ou um pedaço de fruta.
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Dieta para ganhar peso: Sexta-feira
Comida: frango com pimentão vermelho. Espinafre com batatas. Queijo com marmelo.
Snack: algo para o pequeno almoço.
Jantar: Peito de frango com tomate e pimentos. Sopa creme de cenouras ou julienne. Iogurte, ou fruta.
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Dieta para ganhar peso: Sábado
Alimentação: lulas com tinta, peixe e batatas fritas. Feijão com legumes, massas ou legumes com batatas. Queijo com geleia de marmelo ou uma peça de fruta.
Snack: algo para o pequeno almoço.
Jantar: Um ovo com salsicha de peru e pimentão. legumes assados ou cogumelos. Queijo ou frutas.
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Dieta para ganhar peso: Domingo
Comida: bife com batatas, peru, puré, molho em volta ou assado. Salada mista, salada de batata ou sopa de peixe. Salada de frutas.
Snack: algo assim para o pequeno almoço.
Jantar: nuggets de peixe, presunto, peru ou york. Puré de legumes. Fruta ou iogurte.
Esta dieta para ganhar peso vai-lhe permitir ganhar a gordura de que precisa. No entanto, como em qualquer dieta, é aconselhável a vigilância por um profissional.
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