Perder peso de forma saudável
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Segredos para perder peso e comer de forma equilibrada
É sabido que a alimentação é um dos pilares da nossa saúde e nela residem os nossos ingredientes para uma vida sã. Uma nutrição ajustada às necessidades etárias, de género e adequadas ao seu estilo de vida são essenciais para viver bem e ter sempre energia e ânimo.
Para além disso, mais de 10% das portuguesas é obesa e mais de 35% sofre de excesso de peso, por isso muita atenção ao que ingere. Se quer tornar a sua vida mais saudável, mais enérgica e ao mesmo tempo perder peso, aqueles quilinhos a mais, continue a ler.
Os hábitos para uma perda de peso de forma saúdável
- O pequeno-almoço deve ser a sua refeição principal, aquela onde tranquilamente come hidratos de carbono, produtos lácteos e fruta.
- Coma varias vezes ao dia e nunca salte refeições. Manter o corpo a fazer digestões obriga-o a gastar calorias e mantêm o metabolismo acelerado. Coma pouco de cada vez com intervalos não superiores a três horas.
- Mantenha um registo do que come. Por vezes não nos damos conta, mas quando vemos esse registo apercebemo-nos de erros que podemos evitar cometer.
- Vá às compras depois de comer, com lista feita e com tempo para ler bem os rótulos.
- Mastigue todos os alimentos no mínimo 20 vezes e demore-se a comer saboreando e sentido de forma sensorial os alimentos. Cheire, veja, oiça-se a mastigar. Só assim se está a alimentar verdadeiramente e a dar tempo ao corpo para assimilar essa informação.
- Se consumir hortaliças e legumes nas suas refeições sentir-se-á mais saciado e não consumirá outras calorias.
- Coma até três peças de fruta por dia e acompanhe sempre com uma bolacha integral. Assim o açúcar rápido da fruta será assimilado de forma mais lenta e por isso sentir-se-á mais saciada.
- Passe a comer apenas pão, arroz e massa integrais… sempre em porções pequenas.
- Evite comer fora de casa. Cozinhe os seus alimentos e leve para o trabalho. Assim, controla as porções, a gordura utilizada na confecção e o seu menu.
- Use e abuse das ervas aromáticas em vez da gordura e do sal. Salsa, coentros, rosmaninho, tomilho, manjericão, orégãos, cebolinho são apenas algumas das opções disponíveis.
- Beba 2 litros de água de forma regular ao longo do dia. Para além de ajudar a manter-se saciada, mantém o metabolismo a trabalhar e a gastar calorias. Para potenciar estes efeitos beba também chá verde sem cafeína.
- Os refrigerantes, bebidas alcoólicas, fritos, enchidos e doces só são permitidos em dias de festa.
- Prefira sempre o azeite em detrimento de qualquer outra gordura.
- Na sua actividade diária deve constar pelo menos 60 minutos de exercício físico. Se não tem como ir ao ginásio, caminhe, suba escadas ou saia na paragem anterior à sua.
- Não coma hidratos de carbono à noite. Prefira um copo de leite, um queijo magro ou um iogurte natural.
Artigo revisto por Dra. Carla Castrelo, Corporación Dermoestética. Fotografia cedida por Corporación Dermoestética
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